Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

Устали бороться со сном? Пора прекратить эту войну. Вам знаком страх перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть лишь усиливают тревогу? Этот практикум предлагает другой путь — не борьбу, а глубокое понимание. Основанная на научно доказанной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет: Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну. Перезагрузить отношение ко сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха». Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна. Научиться гибкости, чтобы одна плохая ночь не разрушала весь прогресс. Это не про быстрые решения. Это про возвращение ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погрузиться в сон.