Еще пять минут. Почему телефон крадёт твои ночи и как вернуть себе сон

Ты тоже говорил себе: «Ещё пять минут — и спать»? А потом смотрел на часы и обнаруживал, что уже два ночи. Утром тяжёлая голова, раздражение и странное чувство: вечер был, а вспомнить нечего. Я хорошо знаю эти ночи. Когда берёшь телефон ради одного сообщения, а через два часа продолжаешь листать чужие жизни. Когда тело устало, но рука всё равно тянется к экрану. В этой книге я разбираю, почему телефон так трудно отложить, как бесконечная лента меняет ощущение времени и что помогает вернуть вечеру границы. Без нравоучений, запретов и обещаний чудесного исцеления. С узнаваемыми историями, честными наблюдениями и небольшими приёмами, которые можно попробовать сегодня.